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世界肠道健康日|多点“肠”识,健康“肠”伴


据世界卫生组织统计

肠胃疾病对人们的威胁触目惊心

全球每年死于肠胃疾病的人数在1000万以上

中国有1/5的人口患有肠胃病

居世界首位


2024年5月29日是

第20个世界肠道健康日快来一起了解“肠”识,关心老人的肠道健康吧!




Part 1 肠道对健康有多重要?


01

人体排毒器官

超过80%的毒素在人体内通过肠道排出,在日常饮食中,大部分营养物质都被小肠吸收,而难以消化的残渣则会进入大肠,并在末端形成粪便,最终从人体排出。

02

人体免疫器官

肠道是身体中强大的免疫器官,负责体液免疫的80%和细胞免疫的50%,是身体免疫的重要战场,是人体健康的一道屏障。

03

人体的“第二大脑”

肠道内的神经系统,即“神经细胞综合体”,能独立于大脑进行感知、接收信号,并作出反应,使人产生愉快或不适感觉。

04

人体消化吸收器官

一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料,基本上全部的营养物质都是由肠道吸收。






Part 2 肠道疾病——慢性便秘




慢性便秘是全球范围内常见的胃肠功能紊乱表现之一,我国老年人慢性便秘的患病率高达22%。

很多老年人对于自己出现的便秘情况并不在意,总认为这不过是老年人常见的毛病,并不是什么大问题,不需要治疗。这是个错误的认识。

便秘不仅影响患者的生活质量,还可能诱发或加重心脑血管疾病(如脑出血、心绞痛、心肌梗死),增加肠穿孔、结直肠癌、痔疮、直肠脱垂、肝性脑病等疾病的发生风险,造成明显的经济和社会负担。因此,便秘是一个重要的公共卫生问题。





老年人便秘的常见原因





1.液体摄入不足:
每天液体摄入量少于1500ml时肠道内水分减少,会造成粪便干结及粪便量减少而发生便秘。
2.膳食纤维摄入不足:
膳食纤维不仅增加粪便容积、保持水分,从而软化大便,还可以促进肠道蠕动。膳食纤维摄入不足对肠壁的刺激减少,影响肠道蠕动进而发生便秘。
3.长期运动量不足:
长期缺乏运动,肠道蠕动功能减退,粪便在肠道内停留时间过长,水分被吸收,导致大便干结,可诱发或加重便秘。
4.排便环境不适宜:
排便环境缺乏私密性、排便设施不便利,或者不能独立排便、需要他人协助排便等,会导致老年人排便意愿下降,进而诱发或加重便秘。
5.精神心理因素:
老年人常面临多种基础病、丧偶或独居等问题,焦虑、抑郁等精神心理因素不仅影响胃肠道的感觉、运动和分泌功能,还会抑制副交感神经,减弱排便反射,进而诱发或加重便秘。
6.药物相关因素:
老年人常用的药物如降压药(氨氯地平等)、利尿药(呋塞米等)、抗心律失常药(胺碘酮等)、化疗药(长春新碱等)、抗帕金森药(苯托品等)、抗抑郁药(阿米替林等)、抗精神药(氯丙嗪等)等都可引起或加重便秘。
7.器质性疾病:

老年人常见的器质性疾病如肠道疾病(结肠癌、痔疮等)、内分泌疾病(甲状腺功能减退症、糖尿病等),电解质紊乱(低钾血症等)、神经系统疾病(帕金森病、脑血管疾病等)等都可引起便秘。








Part 3 如何解决老年人慢性便秘?


01

增加膳食纤维的摄入


摄入足量(≥25g/d)富含膳食纤维的食物,如燕麦、芹菜、甘蓝菜、南瓜、苹果、香蕉等。


02

增加饮水量的摄入

增加饮水量,每天摄入1500-2000ml以上水分,推荐饮用温开水或淡茶水。

03

适当锻炼

适当锻炼,散步、拳操等形式不限,以安全、不感觉劳累为原则。


04

养成良好心态及习惯

保持良好的心态和充足的睡眠,家属对有焦虑、抑郁等精神心理负担的患者要给予关心和鼓励。

养成每天定时排便习惯,最好的排便时间为晨起或早餐后,每次5-10分钟。排便时需集中注意力,避免玩手机、看报纸等不良习惯。蹲位排便可改善排便费力,缩短排便时间。

05

针对性治疗

药物治疗需在医生指导下根据患者病情针对性治疗,个体化治疗。合并有其他基础疾病或怀疑药物引起的便秘,需在专科医生指导下治疗或调整治疗药物。




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